Ostarek
01 — Понуда

Програми.
Планови.
Пракса.

Ostarek нуди документоване програме засноване на нутриционистичким стандардима — од планирања оброка и контроле порција до програма физичке активности прилагођених свакодневном животу.

Исхрана Активност Метаболизам Хидратација
02 — Програми
Недељни план оброка записан у бележници са свежим намирницама поред, природно светло у кухињи
01

Планирање оброка

Израда недељног плана оброка заснованог на индивидуалним прехрамбеним потребама. Планови укључују балансиран унос макронутријената, сезонске намирнице и препоруке за припрему у складу са свакодневним распоредом.

  • Недељни мени прилагођен преференцама
  • Листа намирница по сезони
  • Документовани унос хранљивих материја
Захтевај план →
Прецизно мерење порција хране на кухињској ваги са свежим поврћем и интегралним житарицама
02

Контрола порција

Документовани приступ разумевању величине порција без строгог одбројавања. Програм полази од концепта свесног јела и развијања интуитивне процене уноса — практичне вештине применљиве у свакодневном животу.

  • Свесно јело без строгих правила
  • Визуелни водич за величину порција
  • Дневник хране за праћење уноса
Захтевај консултацију →
Шетачи у парку у раним јутарњим часовима, зеленило у позадини, природна дневна светлост
03

Физичка активност

Програм умерене физичке активности усклађен са свакодневном рутином. Препоруке обухватају структурирано кретање — од шетње и лаких вежби до активног стила живота који не захтева посету теретани.

  • 150+ минута умерене активности недељно
  • Јутарња рутина у 10-20 минута
  • Бележење активности и енергетског баланса
Захтевај програм →
Разноврстан здрав оброк у посуди са интегралним житарицама, свежим поврћем и протеинским намирницама
04

Балансирана исхрана

Детаљан увид у принципе балансиране исхране — унос воћа и поврћа, улога интегралних житарица, значај хидратације и разумевање макронутријената без елиминациских приступа.

  • Разноврстан унос воћа и поврћа
  • 8 чаша воде — протокол хидратације
  • Документована нутриционистичка анализа
Захтевај анализу →
Стаклена чаша воде поред свежих зачинских биљака и воћа на белом мермерном столу у природном светлу
05

Хидратација и метаболизам

Разумевање улоге хидратације у енергетском метаболизму. Програм документује везу између дневног уноса течности, нутритивне апсорпције и одрживости физичке активности.

  • Дневни протокол уноса течности
  • Веза метаболизма и хидратације
  • Прилагођене препоруке по активности
Захтевај програм →
Особа води дневник навика исхране за столом са отвореном бележницом и здравим ужином поред
06

Дневник навика

Структурирани дневник исхране и физичке активности за праћење образаца и постепеног напретка. Документовање навика кључни је корак у разумевању личног енергетског баланса.

  • Образац за дневно бележење уноса
  • Недељни преглед образаца исхране
  • Праћење физичке активности и кретања
Захтевај образац →
5
Година искуства
200+
Програма годишње
6
Области услуга
12+
Стручних извора
04 — Питања

Честа
питања

Стандардни план оброка израђује се за период од четири недеље. Садржи недељне менује са листама намирница и смерницама за припрему. По потреби, план се прилагођава и обнавља на основу забележених образаца исхране.
Ostarek приступ не подразумева елиминационе дијете. Фокус је на балансираном уносу разноврсних намирница и постепеном развијању навика без строгих ограничења. Контрола порција и свесно јело кориснији су алати од потпуног изостављања намирничких група.
Водећи нутриционистички стандарди препоручују минимум 150 минута умерене аеробне активности недељно. Ostarek програми разлажу ову препоруку на свакодневна кретања која се уклапају у постојећу рутину — шетња, вожња бицикла, лаке вежбе код куће.
Да. Ostarek тим нуди индивидуалне консултације путем контакт форме. На основу забележених података о исхрани и активности израђује се персонализовани план прилагођен конкретним прехрамбеним потребама.
Хидратација директно утиче на метаболичке процесе и осећај ситости. Стручна литература бележи да адекватан унос течности — препоручено 2 до 2,5 литра дневно у зависности од активности — подржава нормалну функцију метаболизма и енергетски баланс.
05 — Следећи корак

Одаберите
програм

За сва питања о понуди и за израду индивидуалног плана обратите се Ostarek тиму. Одговор стиже у току радног дана.

Контактирај нас